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  • Laurent Guiraud

Mini-méditation instant présent

Voici une petite "méditation" rapide, simple, efficace qui permet de se recentrer et « lâcher prise » plus facilement;

Vous pouvez choisir de rester debout, où vous installer confortablement pour une durée de 5 min, vous pouvez choisir de prolonger ce temps de détente ...



Dans votre position confortable, placez vos deux mains en dessus de votre poitrine, sur votre cœur, pour davantage de présence à soi

Fermez vos yeux et commencer à percevoir et ressentir votre respiration ; Connectez-vous à cette respiration et aux sensations que vous percevez dans votre corps;

Relâchez vos épaules, le cou, votre mâchoire, tous les petits muscles du front ;

Laissez vos paupières se détendre et se décontracter, prenez conscience du poids de vos mains sur votre cœur et percevez cette sensation de chaleur ;

Posez également votre respiration tranquillement sans forcer et à chaque expiration répétez mentalement « j'accueille les changements dans ma vie »

Continuez tranquillement à répéter cela, en respirant le plus naturellement possible, prenez le temps de prendre conscience, de ressentir, vos émotions, vos sensations et les pensées qui traversent votre esprit, ne les jugez pas prenez juste le temps d'en prendre conscience, sans les suivre, comme un oiseau qui passerait dans le ciel sans laisser de trace de son passage ... Bienvenue dans l’instant présent.





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