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  • Laurent Guiraud

Deux exercices anti-stress faciles

Le pouce en avant…




Installez-vous confortablement assis ou restez debout ;

Posez votre regard le plus loin possible devant vous, puis inspirez et expirer bruyamment, trois fois de suite.

Sur l’inspiration suivante, montez votre bras à l’horizontale face à vos yeux, main fermée pouce en l’air ;


Inspirez puis bloquez votre respiration et fixez votre ongle du pouce un instant, concentrez-vous et dans un mouvement régulier, rapprochez votre pouce, toujours en le fixant jusqu’à ce que votre regard se trouble ;


A ce moment-là expirez doucement en fermant vos paupières.


Ensuite vous ré-ouvrez vos yeux et recommencez cet exercice deux fois de plus.


Cet exercice calme le flot de pensées et améliore petit à petit votre concentration.



Le pompage des épaules



En position debout, prenez conscience du contact entre vos pieds et le sol ;


Posez votre respiration calmement ;


Inspirez profondément tout en montant les épaules en direction de vos oreilles et ensuite secouez vos épaules de haut en bas pendant l'expiration ;


Posez à nouveau votre respiration, puis refaites cet exercice 2 fois.


Cet exercice simple et efficace diminue les tensions sur les trapèzes


SOURIEZ & RESPIREZ

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