Le pouce en avant…
Installez-vous confortablement assis ou restez debout ;
Posez votre regard le plus loin possible devant vous, puis inspirez et expirer bruyamment, trois fois de suite.
Sur l’inspiration suivante, montez votre bras à l’horizontale face à vos yeux, main fermée pouce en l’air ;
Inspirez puis bloquez votre respiration et fixez votre ongle du pouce un instant, concentrez-vous et dans un mouvement régulier, rapprochez votre pouce, toujours en le fixant jusqu’à ce que votre regard se trouble ;
A ce moment-là expirez doucement en fermant vos paupières.
Ensuite vous ré-ouvrez vos yeux et recommencez cet exercice deux fois de plus.
Cet exercice calme le flot de pensées et améliore petit à petit votre concentration.
Le pompage des épaules
En position debout, prenez conscience du contact entre vos pieds et le sol ;
Posez votre respiration calmement ;
Inspirez profondément tout en montant les épaules en direction de vos oreilles et ensuite secouez vos épaules de haut en bas pendant l'expiration ;
Posez à nouveau votre respiration, puis refaites cet exercice 2 fois.
Cet exercice simple et efficace diminue les tensions sur les trapèzes
SOURIEZ & RESPIREZ
